Tất cả tin tức

Rách dây chằng chéo sau (PCL) là một trong những chấn thương nghiêm trọng nhưng dễ bị bỏ sót hoặc điều trị sai cách, dẫn đến mất vững khớp gối, thoái hóa sớm và tái chấn thương. Phục hồi chức năng chuẩn quốc tế là yếu tố quyết định thành công của quá trình điều trị, dù bạn được mổ hay điều trị bảo tồn. ⸻ DÂY CHẰNG CHÉO SAU – NGƯỜI “GÁC CỬA” THẦM LẶNG CỦA KHỚP GỐI Dây chằng chéo sau (PCL – Posterior Cruciate Ligament) là cấu trúc nằm sâu trong khớp gối, có nhiệm vụ • Ngăn cẳng chân trượt ra sau so với đùi • Ổn định khớp gối khi chạy, nhảy, đổi hướng • Phối hợp với các dây chằng khác tạo nên vững chắc cho gối Chấn thương PCL thường gặp trong tai nạn giao thông, té ngã khi đầu gối gập mạnh, hoặc chơi thể thao cường độ cao (bóng đá, võ thuật, chạy địa hình…). ⸻ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG PCL – VÌ SAO QUAN TRỌNG HƠN CẢ PHẪU THUẬT? Dù bạn lựa chọn điều trị bảo tồn hay phẫu thuật tái tạo PCL, phục hồi chức năng vẫn là yếu tố bắt buộc để đảm bảo: • Khớp gối lấy lại sự ổn định và linh hoạt • Tránh teo cơ, hạn chế dính khớp • Tối ưu khả năng vận động, quay lại thể thao/sinh hoạt bình thường • Ngăn ngừa biến chứng lâu dài như thoái hóa, lệch trục gối 80% bệnh nhân không tập đúng sẽ bị yếu cơ, lệch vận động và có nguy cơ tái chấn thương sau 1–2 năm. ⸻ PHÁC ĐỒ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG DÂY CHẰNG CHÉO SAU CHUẨN QUỐC TẾ Tại Trung tâm Phục hồi chức năng Việt – Pháp, chúng tôi xây dựng phác đồ phục hồi PCL cá nhân hóa theo từng giai đoạn, dựa trên tiêu chuẩn của Hiệp hội Y học thể thao Hoa Kỳ (ACSM) và Châu Âu (ESSKA): Giai đoạn 1 (0–3 tuần): Giảm đau – Bảo vệ gối • Giảm đau, kháng viêm bằng máy siêu âm trị liệu, sóng ngắn, laser công suất cao • Dùng nẹp bảo vệ PCL đúng tư thế (thường là gập nhẹ 30 độ) • Kích hoạt cơ tứ đầu, cơ mông bằng dòng điện và bài tập đẳng trường Giai đoạn 2 (3–6 tuần): Tăng biên độ – Kích hoạt cơ • Tập phục hồi tầm vận động gối có kiểm soát (duỗi hạn chế để tránh kéo PCL) • Tăng cường nhóm cơ đùi, cơ mông – chống teo cơ • Cân chỉnh trục vận động gối, bắt đầu đi lại với hỗ trợ nếu cần Giai đoạn 3 (6–12 tuần): Tập chức năng – Ổn định vận động • Tăng sức mạnh cơ – nhất là cơ gân kheo (hamstring) để hỗ trợ PCL • Tập thăng bằng, kiểm soát chi dưới bằng máy phản hồi sinh học (biofeedback) • Tập động tác gần với thể thao/sinh hoạt hằng ngày Giai đoạn 4 (12 tuần trở đi): Tập nâng cao – Quay lại thể thao • Tập phản xạ, đổi hướng, chạy, nhảy với kỹ thuật đúng • Đánh giá chức năng vận động bằng hệ thống test chuyên sâu • Hướng dẫn duy trì tại nhà và phòng ngừa tái chấn thương ⸻ TRUNG TÂM PHỤC HỒI CHỨC NĂNG VIỆT – PHÁP – TIÊN PHONG TRONG PHỤC HỒI DÂY CHẰNG TẠI VIỆT NAM • Đơn vị tiên phong ứng dụng phác đồ quốc tế trong phục hồi sau mổ PCL, ACL, và chấn thương thể thao • Đội ngũ bác sĩ và kỹ thuật viên chuyên sâu về cơ xương khớp và phục hồi thể thao • Trang thiết bị hiện đại: máy test cơ lực, đo kiểm trục khớp, biofeedback, laser trị liệu, hệ thống tập phục hồi có giám sát • Theo dõi sát tiến độ phục hồi và điều chỉnh phác đồ liên tục theo đáp ứng từng bệnh nhân Nhiều vận động viên chuyên nghiệp, bệnh nhân sau mổ PCL tại các bệnh viện lớn đã chọn Việt – Pháp để phục hồi chức năng – và trở lại thi đấu sau 3–6 tháng. ⸻ BẠN ĐÃ MỔ HAY ĐANG BỊ RÁCH PCL? PHỤC HỒI NGAY – CÀNG SỚM CÀNG HIỆU QUẢ! Liên hệ Trung tâm Phục hồi chức năng Việt – Pháp để được: • Khám và đánh giá lâm sàng bởi chuyên gia đầu ngành • Tư vấn phác đồ phục hồi cá nhân hóa • Theo dõi và đồng hành sát sao đến khi quay lại hoạt động bình thường Hotline: 0973373273   - BS Đại: 0962672111 Địa chỉ: Cơ sở 1: Shop House 12, Sảnh B, tòa nhà AZ Sky, khu đô thị mới Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội. Cơ sở 2: Số 20, ngõ 442 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội. Cơ sở 3: Nhà Số 8, Liền Kề 8, Đường số 1, Khu Tổng Cục 5, Yên Xá, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội. Cơ sở 4: Số 6 ngõ 50 phố Tạ Đông Trung, Gia Thụy, Long Biên, Hà Nội Cơ sở 5: 124/3 Quang Trung, Thạch Thang, Hải Châu, Đà Nẵng Website: https://Phuchoichucnangvietphap.vn Facebook trung tâm: https://www.facebook.com/phuchoichucnangdaychang/ Facebook BS Đại: https://www.facebook.com/bacsinguyenthedai Zalo Hotline: 0973373273 Zalo BS Đại: 0962672111 ⸻ Phục hồi đúng cách – vững chắc tương lai vận động. Trung tâm Việt – Pháp – nơi khớp gối của bạn được chăm sóc theo chuẩn quốc tế.

VIÊM MỠ HOFFA LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU GỐI ÍT NGƯỜI BIẾT! Bạn bị đau đầu gối khi đứng lâu, gập duỗi gối, leo cầu thang hoặc ngồi xổm? Chẩn đoán thoái hóa khớp gối nhưng điều trị mãi không khỏi? Bạn có thể đang mắc Hội chứng viêm mỡ Hoffa – một nguyên nhân đau gối âm thầm nhưng phổ biến. ⸻ 1. HỘI CHỨNG VIÊM MỠ HOFFA LÀ GÌ? Viêm mỡ Hoffa (Hoffa’s Fat Pad Syndrome) là tình trạng viêm nhiễm hoặc kích thích mỡ nằm ngay dưới xương bánh chè (mỡ dưới gân bánh chè). Vùng mô mỡ này rất giàu thần kinh cảm giác nên khi bị chèn ép hoặc viêm, sẽ gây đau nhức dai dẳng vùng trước gối. ⸻ 2. NGUYÊN NHÂN GÂY RA VIÊM MỠ HOFFA • Chấn thương đầu gối nhẹ nhưng lặp lại nhiều lần (đi bộ nhiều, tập gym sai cách, đá bóng…) • Tư thế sai khi tập luyện hoặc sinh hoạt • Gối bị mất cân bằng trục (vẹo nhẹ, lệch trục khớp gối) • Sau phẫu thuật hoặc tiêm khớp không đúng kỹ thuật ⸻ 3. TRIỆU CHỨNG CỦA HỘI CHỨNG VIÊM MỠ HOFFA • Đau phía trước gối, ngay dưới xương bánh chè • Đau tăng khi gập gối sâu, ngồi xổm, leo cầu thang hoặc đứng lâu • Sưng nhẹ vùng trước gối, cảm giác tức nặng • Khi ấn vào hai bên gân bánh chè thấy đau rõ ⸻ 4. HỘI CHỨNG NÀY DỄ NHẦM VỚI CÁC BỆNH KHÁC Do triệu chứng không đặc hiệu, viêm mỡ Hoffa thường bị nhầm với thoái hóa khớp gối, viêm gân bánh chè hoặc hội chứng chém bánh chè, dẫn đến điều trị sai cách, kéo dài thời gian phục hồi. Chẩn đoán chính xác thường cần kết hợp lâm sàng, siêu âm cơ xương khớp và MRI. ⸻ 5. ĐIỀU TRỊ VIÊM MỠ HOFFA – KHÔNG CHỈ GIẢM ĐAU MÀ PHẢI PHỤC HỒI Tại Trung tâm Phục hồi chức năng Việt Pháp, Chúng tôi điều trị viêm mỡ Hoffa theo phác đồ kết hợp giữa y học hiện đại và phục hồi chức năng chuyên sâu: Phác đồ điều trị hiệu quả gồm: • Vật lý trị liệu chuyên sâu • Siêu âm trị liệu vùng mỡ Hoffa • Laser công suất cao và sóng xung kích giảm viêm – tái tạo mô mềm • Tập vận động điều chỉnh tư thế gối đúng, tăng sức mạnh cơ đùi – giảm chèn ép mô mỡ • Bài tập phục hồi cá nhân hóa: • Bài tập kích hoạt cơ tứ đầu, cơ mông – giúp gối hoạt động đúng trục • Giãn cơ và kiểm soát vận động để tránh tái phát Can thiệp hỗ trợ (nếu cần) • Nẹp gối mềm, dán cơ kinesio tape • Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) trong trường hợp viêm nặng, không đáp ứng với điều trị bảo tồn ⸻ 6. HỖ TRỢ TỐI ƯU – KHÔNG DÙNG THUỐC LÂU DÀI Tại Việt  Pháp, chúng tôi hướng đến điều trị tận gốc – không phụ thuộc thuốc giảm đau, giúp bệnh nhân phục hồi vận động và quay lại sinh hoạt bình thường chỉ sau 5–10 buổi điều trị bài bản. ⸻ 7. KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM VIÊM MỠ HOFFA? • Đau vùng trước gối không rõ nguyên nhân • Đã điều trị thoái hóa gối, viêm gân nhưng không cải thiện • Đau tăng khi gập gối, leo cầu thang hoặc vận động nhiều Đừng để đau gối kéo dài âm ỉ làm suy giảm chất lượng sống! ⸻ TRUNG TÂM PHỤC HỒI CHỨC NĂNG VIỆT – PHÁP Địa chỉ uy tín hàng đầu trong điều trị viêm mỡ Hoffa, thoái hóa khớp và chấn thương thể thao. • Đội ngũ bác sĩ cơ xương khớp chuyên sâu • Trang thiết bị hiện đại, đạt chuẩn quốc tế • Kết quả phục hồi rõ rệt, không dùng thuốc dài hạn ⸻ LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ Hotline: 0973373273   - BS Đại: 0962672111 Địa chỉ: Cơ sở 1: Shop House 12, Sảnh B, tòa nhà AZ Sky, khu đô thị mới Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội. Cơ sở 2: Số 20, ngõ 442 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội. Cơ sở 3: Nhà Số 8, Liền Kề 8, Đường số 1, Khu Tổng Cục 5, Yên Xá, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội. Cơ sở 4: Số 6 ngõ 50 phố Tạ Đông Trung, Gia Thụy, Long Biên, Hà Nội Cơ sở 5: 124/3 Quang Trung, Thạch Thang, Hải Châu, Đà Nẵng Website: https://Phuchoichucnangvietphap.vn Facebook trung tâm: https://www.facebook.com/phuchoichucnangdaychang/ Facebook BS Đại: https://www.facebook.com/bacsinguyenthedai Zalo Hotline: 0973373273 Zalo BS Đại: 0962672111 ⸻ Hãy phục hồi đúng cách – để đầu gối của bạn khỏe mạnh bền vững!  

Bạn có thể đang bị Tennis Elbow – Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay! ⸻ TENNIS ELBOW – KHÔNG CHỈ CỦA NGƯỜI CHƠI TENNIS! Tennis Elbow là tình trạng viêm gân vùng khuỷu tay, gây đau khi cử động cầm nắm, vặn nắp chai, bưng bê đồ vật… Thường gặp ở: • Người chơi thể thao (tennis, cầu lông, gym) • Nhân viên văn phòng, nội trợ • Người lao động lặp đi lặp lại động tác tay ⸻ DẤU HIỆU CẢNH BÁO • Đau nhức vùng mặt ngoài khuỷu tay • Cảm giác yếu tay khi cầm vật nặng • Đau tăng khi duỗi tay, vặn cổ tay hoặc nâng vật Đừng chủ quan – càng để lâu, điều trị càng khó! ⸻ PHÁC ĐỒ ĐIỀU TRỊ TENNIS ELBOW TẠI TRUNG TÂM VIỆT – PHÁP Tại Trung tâm Phục hồi chức năng Việt – Pháp, chúng tôi áp dụng phác đồ phục hồi bài bản – không phụ thuộc thuốc – không xâm lấn: • Máy móc hiện đại: Siêu âm trị liệu, sóng xung kích, laser công suất cao • Bài tập chuyên sâu phục hồi gân, tăng sức mạnh cổ tay – khuỷu tay • Hướng dẫn tư thế đúng khi sinh hoạt, làm việc • Nẹp hỗ trợ và tư vấn cá nhân hóa từng trường hợp Chỉ sau 5–10 buổi, cơn đau cải thiện rõ rệt, bệnh nhân trở lại sinh hoạt bình thường mà không cần tiêm hay phẫu thuật. ⸻ ĐỪNG ĐỢI ĐAU MÃN TÍNH MỚI ĐIỀU TRỊ! Liên hệ ngay để được khám và tư vấn miễn phí bởi chuyên gia cơ xương khớp hàng đầu tại Trung tâm Việt – Pháp. Hotline: 0973373273   - BS Đại: 0962672111 Địa chỉ: Cơ sở 1: Shop House 12, Sảnh B, tòa nhà AZ Sky, khu đô thị mới Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội. Cơ sở 2: Số 20, ngõ 442 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội. Cơ sở 3: Nhà Số 8, Liền Kề 8, Đường số 1, Khu Tổng Cục 5, Yên Xá, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội. Cơ sở 4: Số 6 ngõ 50 phố Tạ Đông Trung, Gia Thụy, Long Biên, Hà Nội Cơ sở 5: 124/3 Quang Trung, Thạch Thang, Hải Châu, Đà Nẵng Website: https://Phuchoichucnangvietphap.vn ⸻ VIỆT – PHÁP – Chăm sóc tận tâm, phục hồi bài bản, kết quả bền vững!

Tầm Soát bàn chân bẹt để tránh những vấn đề về sau này     @bac_si_dai #trungtamphuchoichucnangvietphap #chấnthương #bacsidai #đutaychangcheotruoc #đutaychangcheotruoc #banchanbet ♬ nhạc nền - Bác Sĩ Đại

Tia Plasma là trạng thái thứ tư của vật chất, bên cạnh rắn, lỏng, khí. Tia plasma kích thích sản sinh các hoạt chất sinh học chứa oxy, nitơ, ion….giúp tiêu diệt hoặc ức chế các hoạt động của vi khuẩn mà không làm ảnh hưởng đến cấu trúc biểu mô xung quanh. Công dụng: Diệt khuẩn, bao gồm cả một số vi khuẩn kháng thuốc, virut, nấm. Làm sạch và khử trùng bề mặt vết thương; Giảm đau, giảm sưng, chống viêm, chống nhiễm trùng sau phẫu thuật, thủ thuật; Hỗ trợ trị vùng da nhiễm khuẩn; Phục hồi, tái tạo làn da bị tổn thương do các thủ thuật, phẫu thuật xâm lấn; Kích thích tăng sinh tế bào da, tăng tốc làm lành vết thương, ít để lại sẹo; Không gây tác dụng phụ. Chiếu tia Plasma lạnh mang lại hiệu quả trong điều trị vết thương sau phẫu thuật như: Giảm đau, phù nề, chống nhiễm trùng. Làm sạch, khử trùng bề mặt vết thương, Diệt khuẩn, virus, nấm. Kích thích tái tạo tế bào da, tăng tốc độ làm lành vết thương. Giúp vết thương khô, nhanh liền sẹo. Không có tác dụng phụ, không gây kích ứng. Phục hồi, tái tạo làn da bị tổn thương. Tối ưu hóa thời gian và chi phí điều trị. Trung Tâm Phục Hồi Chức Năng Việt Pháp với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, KTV  nhiều năm kinh nghiệm trong khám điều trị, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm thăm khám và điều trị tại Trung Tâm của chúng tôi. Mọi chi tiết xin liên hệ: Trung tâm Phục Hồi Chức Năng Việt Pháp Cs1: Shophouse 12 sảnh B toà AZ SKY khu đô thị Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội Cs2: Số 20 ngõ 442, Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội. Cs3: Nhà 8 liền kề 8 khu tổng cục 5 Tân Triều Thanh Trì Hà Nội đối diện cổng sau viện K3 Tân Triều. Cs4: Số 6, ngõ 720/39 Nguyễn Văn Cừ, Gia Thụy, Long Biên, Hà Nội. Cs5: 124/3 Quang Trung, Thạch Thang, Hải Châu, Đà Nẵng. Hotline : 0973373273 BS Đại: 0962672111  

1. Tác dụng của tập luyện đối với phục hồi chức năng sàn chậu Sinh nở là một trong những nguyên nhân chính làm suy yếu sàn chậu ở nữ giới. Trên đường ra qua âm đạo, thai nhi có thể làm giãn và rách các mô nâng đỡ và các cơ sàn chậu. Sinh nhiều lần là một trong những nguyên nhân làm cơ sàn chậu bị yếu, dẫn đến các rối loạn chức năng như: són tiểu, tiểu gấp, tiểu mất kiểm soát, táo bón, són phân, suy giảm chức năng sinh dục... Tập luyện, phục hồi chức năng sàn chậu bằng bài tập Kegel hoặc tập luyện với máy sẽ giúp ngăn ngừa và điều trị hiệu quả bệnh lý són tiểu, xì hơi không kiểm soát, són phân, mắc tiểu không cầm được, tiểu đêm, giúp kiểm soát lại hoạt động tiểu tiện và đại tiện theo ý muốn. Ngăn ngừa sa các tạng trong vùng chậu gồm: sa tử cung, bàng quang, trực tràng. Cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Vì vậy các bà mẹ sau sinh khi có biểu hiện bất thường về các chức năng ở trên cần đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và đánh giá, tư vấn điều trị càng sớm càng tốt. 2. Các bài tập phục hồi sức cơ vùng đáy chậu 2.1. Bài tập Kegel Đây là bài tập thể dục dành cho cơ vùng đáy xương chậu - khu vực bảo vệ cơ quan sinh dục. Bài tập Kegel giúp kích hoạt cơ đáy chậu và giúp cơ quan sinh dục, cơ vòng hậu môn được săn chắc hơn. Các bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này còn giúp người tập cải thiện ham muốn tình dục, kéo dài thời gian quan hệ, tăng hưng phấn và phát huy lợi ích đến sức khỏe tình dục nói chung. Bài tập này cũng đặc biệt hữu hiệu cho phụ nữ sau khi sinh con, nhất là các bà mẹ chọn phương pháp sinh thường. Bình thường, phải mất vài tháng, thậm chí vài năm sau khi sinh con, âm đạo của người phụ nữ mới có thể săn chắc trở lại sau một lần chuyển dạ. Tuy nhiên, thời gian này sẽ rút ngắn lại nếu kiên trì tập luyện bài tập Kegel. Các động tác tập Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu. Chính vì vậy, chị em phụ nữ ngay từ lúc mang bầu và vừa sinh con xong, hãy nên bắt đầu tập luyện bài tập này ngay. Trước hết, người tập phải xác định được cơ vùng sàn chậu cần tập, biết cách tập co, thắt cơ như thế nào khi tập luyện theo hướng dẫn sau: Bước 1: Ngồi hoặc nằm, thả lỏng cơ ở đùi, mông và bụng. Bước 2: Co thắt cơ vòng ở quanh trực tràng lại như thể cố nín đi tiểu hay đi ngoài, sau đó thả lỏng các cơ này, co thắt lại và thả lỏng lại một hai lần cho đến khi xác định đúng cơ cần tập luyện. Trong quá trình tập luyện, bệnh nhân cố gắng đừng co thắt các cơ hai mông, đùi, cơ bụng... Bước 3: Khi đi tiểu, cố gắng nín tiểu giữa chừng trong khoảng thời gian ngắn rồi tiểu tiếp. Sau khi xác định được cơ vùng sàn chậu cần tập, bắt đầu tiến hành tập luyện bài tập Kegel. Tư thế tập: Có thể tập ở bất kỳ tư thế nào trong ba tư thế sau: Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước. Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc gối đầu lên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài. Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài. Động tác tập: Cấp độ 1: Nín tiểu Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng giống như khi bạn đang đi tiểu rồi nín lại giữa chừng. Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong thời gian 10 - 20 phút, mỗi ngày tập ít nhất hai lần để mang đến hiệu quả tốt nhất. Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không gây co cơ bụng, chân, lưng và mông (sau khi tập, bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ chưa tập đúng cách). Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu. Cấp độ 2: Tập Kegel với ngón tay Hãy rửa sạch tay của bạn trước khi tập luyện. Hãy luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách co cơ âm đạo thắt chặt lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Bài tập này đã nâng cao và khó hơn bài tập trên một chút. Chính vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không làm được ngay. Cấp độ 3: Co thắt âm đạo, giữ nguyên 5 giây. Với cấp độ này, bạn lần lượt làm theo hướng dẫn như sau: Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5. Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5. Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5. Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5. Bài tập này sẽ mất thời gian và yêu cầu sự kiên trì hơn những bài tập trước đó nhưng chắc chắn hiệu quả mà nó mang lại cũng tốt hơn rất nhiều. Cấp độ 4: Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần: Khi đã đạt được kết quả tập các cấp độ trên, bạn hãy năng tập luyện ở mức khó hơn như sau: Co cơ âm đạo 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần. Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn, giữ 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần. Chị em có thể tập bài tập Kegel ở mọi lúc, mọi nơi cả khi đang ngồi làm việc, khi đang nấu nướng vì không ai phát hiện ra việc bạn đang tập luyện. Nên tập ngay khi mang thai và ngay sau khi sinh nở, nó không có tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, lại có thể mang lại hiệu quả rõ rệt cho đời sống tình dục của bạn. Các bạn nên tập từng bước, làm tốt bài 1 mới chuyển bài 2... 2.2 Thể dục điện cơ và phản hồi sinh học (Biofeedback)   Ngoài việc tập luyện bài tập Kegel như hướng dẫn ở trên, các bà mẹ có thể đến các cơ sở phục hồi chức năng chuyên sâu để được hướng dẫn và tiến hành tập luyện cơ sàn chậu với máy kích thích điện thần kinh cơ với chương trình thể dục điện cơ được thiết kế khoa học, hiệu quả bằng chương trình trên máy. Bệnh nhân sẽ được tập bài tập cơ sàn chậu với máy thông qua sử dụng điện cực đặt trong trực tràng, âm đạo hoặc điện cực dán. Bài tập với máy sẽ giúp các cơ được tập luyện đúng mang lại hiệu quả nhanh. Việc tiến hành tập phản hồi sinh học kết hợp sau chương trình thể dục điện cơ càng góp phần nâng cao hiệu quả điều trị, cải thiện chức năng sàn chậu tốt cho người bệnh. 2.3. Bài tập thể dục cho cơ khung chậu Bài tập Kegel vẫn được cho là tốt nhất cho các cơ sàn chậu. Nếu bạn không thích tập bài tập kegel, bạn có thể tập 5 động tác dưới đây để tăng cường sức khỏe cho các cơ sàn chậu. Các cơ sàn chậu khỏe mạnh sẽ có tác dụng ngăn ngừa tình trạng són tiểu, són phân (nhất là khi hắt hơi và tăng cảm xúc trong quan hệ tình dục). 2.3.1. Tư thế tấm ván   Nằm úp mặt xuống và sau đó nâng cơ thể của bạn lên để tạo thành một tư thế chống đẩy. Cánh tay thẳng và vai thẳng với cổ tay. Cổ, hông và chân tạo thành đường thẳng, tránh để hông võng xuống phía dưới sàn. Thắt chặt cơ bụng. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút. Lặp lại 2-3 lần. 2.3.2. Xoay hông hình số 8   Nằm ngửa với bàn chân rộng ngang hông và tay để thẳng trên sàn nhà. Nâng hông lên khỏi sàn, giữ vai sát mặt đất để tạo tư thế như cái cầu. Sau đó, dùng hông để vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp người bằng cách hạ thấp cột sống xuống sàn. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8 nhịp. 2.3.3. Nâng chân   Nằm ngửa, hai chân thẳng sát nhau, tay đan vào nhau giấu bên dưới lưng của bạn. Nâng chân hai bàn chân lên khỏi sàn nhà, tạm dừng. Sau đó nâng chân cao lên nữa cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với hông thì giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp. 2.3.4. Động tác "4 chân"   Chống 2 tay sao cho cổ tay thẳng ngay dưới vai và quỳ hai đầu gối trên sàn. Đưa tay phải về phía trước đồng thời chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Đưa cả tay và chân về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với tay trái và chân phải. Tiếp tục xen kẽ tay và chân trong khi vẫn giữ cơ bụng thắt chặt và cố gắng để không để di chuyển thân. Làm 2 lần như vậy, mỗi lần 10-12 nhịp mỗi bên. 2.3.5. Ngồi xổm   Đứng với chân rộng hơn so với hông. Uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ cho cơ bụng của bạn thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt, đầu gối không vượt quá các ngón chân. Đứng thẳng lên để trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Làm 2-3 lần, mỗi lần 12 nhịp. 3. Các lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel   Bạn có thể tập bài tập này ở bất kỳ tư thế nào (nằm, ngồi hoặc đứng). Trong khi tập luyện người tập vẫn thở bình thường. Chỉ nhíu và kéo lên thôi. Không gồng cứng hai mông và để hai đùi buông lỏng. Hãy cố gắng bắt đầu bài tập Kegel này thường xuyên sau khi sinh. Thành công chỉ đến với những ai đủ kiên trì tập luyện hàng ngày. Nếu tập liên tục và đúng kỹ thuật, chỉ sau 3-4 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tuyệt vời trong cơ thể mình. Để được khám và tư vấn điều trị hiệu quả tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu, Quý khách hàng vui lòng liên hệ đặt hẹn cùng BS Nguyễn Duy Hương , Trưởng Khoa Phục Hồi Chức Năng bệnh viên K3 Tân Triều, Hà Nội hoặc liên hệ Hotline: 0973373273 để được tư vấn chi tiết.