🔵 1. Viêm gân gót (Achilles tendinopathy)

🏋️‍♂️ Bài tập đặc hiệu:
Eccentric heel drop: đứng trên bậc thang, gót chân từ từ hạ thấp

3 set x 15 lần/ngày

Sau 2–3 tuần, tăng thêm tạ đeo

Tăng sức mạnh gân – cơ bụng chân: calf raise, step-up

Cân bằng – proprioception: đứng một chân trên đệm mềm, mắt nhắm

⚡ Vật lý trị liệu:
Shockwave (SWT): rất hiệu quả

Siêu âm trị liệu + sóng ngắn

Massage dọc gân – cross friction massage

Laser trị liệu thấp

🔴 2. Viêm gân bánh chè (Patellar tendinopathy)

🏋️‍♀️ Bài tập:
Decline squat (squat trên dốc 25°) → bài tập cơ bản

3 set x 15 lần/ngày, không quá đau

Lunges, step-downs, đạp xe nhẹ tăng dần

Tăng tải gối từ từ với leg press, jumping drills

⚡ Vật lý trị liệu:
Sóng xung kích: tại điểm bám gân bánh chè

Siêu âm trị liệu, TENS

Kéo giãn cơ tứ đầu đùi, cơ hamstring

Dán tape hỗ trợ gân bánh chè

🟡 3. Viêm gân cơ xoay (Rotator cuff tendinopathy)

💪 Bài tập:
Eccentric rotation với dây kháng lực:

Dạng tay ra ngoài → giữ lại khi đưa về vị trí ban đầu

Scapular stabilization: wall slide, scapular push-up

Bài tập shoulder pendulum, isometric chống đau

⚡ Vật lý trị liệu:
Siêu âm trị liệu (1 MHz) + điện xung giảm đau

Sóng ngắn nếu co cứng cơ quanh vai

Kéo giãn bao khớp sau + trước

Dán Kinesio tape vai tăng ổn định

🟢 4. Viêm gân duỗi cổ tay (Tennis elbow – lateral epicondylopathy)

🖐 Bài tập:
Eccentric wrist extensor:

Cầm tạ nhẹ, duỗi cổ tay chậm → gập cổ tay bằng trọng lực

Bài tập bóp bóng, wrist roller

Tập mạnh cơ đối kháng (gập cổ tay, cơ trụ)

⚡ Vật lý trị liệu:
Sóng xung kích hoặc siêu âm xuyên điểm đau

Massage mô sâu vùng bám gân

Laser trị liệu mức thấp

Nẹp cố định cổ tay lúc nghỉ (ban đêm)

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Hotline: 0973373273   -

BS Đại: 0962672111

Địa chỉ:

Cơ sở 1: Shop House 12, Sảnh B, tòa nhà AZ Sky, khu đô thị mới Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội.

Cơ sở 2: Số 20, ngõ 442 Phạm Văn Đồng, Bắc Từ Liêm, Hà Nội.

Cơ sở 3: Nhà Số 8, Liền Kề 8, Đường số 1, Khu Tổng Cục 5, Yên Xá, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội.

Cơ sở 4: Số 6 ngõ 50 phố Tạ Đông Trung, Gia Thụy, Long Biên, Hà Nội

Cơ sở 5: 124/3 Quang Trung, Thạch Thang, Hải Châu, Đà Nẵng

Website: https://Phuchoichucnangvietphap.vn

Facebook trung tâm: https://www.facebook.com/phuchoichucnangdaychang/

Facebook BS Đại: https://www.facebook.com/bacsinguyenthedai

Zalo Hotline: 0973373273

Zalo BS Đại: 0962672111

Phục hồi đúng cách – vững chắc tương lai vận động. Trung tâm Việt – Pháp – nơi khớp gối của bạn được chăm sóc theo chuẩn quốc tế.