1. Bước 1: Chuẩn bị - Vị trí : Nơi yên tĩnh, thoáng khí. - Tư thế : Ngồi hoặc nằm, một tay đặt lên ngực, một lên bụng. - Tình trạng cơ thể : Thư giãn và thả lỏng các cơ toàn bộ cơ thể, mắt nhắm. 2. Bước 2: Hít vào - Tập trung vào hơi thở. - Hít vào qua đường mũi, miệng khép kín. - Hít vào nhẹ nhàng, chậm đều, sâu, bụng phồng lên và đếm từ 1 đến 4. 3. Bước 3: Thở ra - Vẫn tập trung vào hơi thở ra. - Thở chậm đều, nhẹ nhàng, êm dịu, bụng từ từ xẹp lại nhiều nhất có thể. - Đếm thầm từ 5 đến 10. 4. Tiếp tục thực hiện một chu kỳ thở mới (bước 2&3). Chú ý: - Các động tác thở cần nhẹ nhàng, thả lỏng, không cần sự gắng sức. - Người tập cần tập trung chú ý vào hơi thở, đi theo hơi thở hoặc chú ý vào sự phồng lên và xẹp lại của bụng. Khi bị sao nhãng thì tiếp tục lại quay lại với hơi thở. - Với người mới bắt đầu cố gắng tập ít nhất 5 phút sẽ thấy hiệu quả. Khi bạn đã thành thạo thì nên tập 15- 20 phút/ 1 lần, 2-3 lần/ngày. Chúc bạn tái tạo lại được năng lượng và bình yên trong tâm trí!

BS. Nguyễn Duy Hương -  Trung Tâm Phục Hồi Chức Năng Việt Pháp